הרמת משקולות ונשירת שיער: האם יש קשר בין השניים?

בעוד שרוב תוצאות האימון הן חיוביות, טבעי לשאול אם הגוף חווה השלכות שליליות אפשריות לתוכניות אימון כמו הרמת משקולות כבדות.

שאלה כזו הייתה: האם הרמת משקולות כבדות גורמת לנשירת שיער?

התשובה היא: אולי כן, ואולי לא, תלוי במצב הבריאותי שלך. כמו כן, אם אתם צורכים תוספי מזון או אבקות חלבון להגברת רמות הטסטוסטרון, וגם אם אתם נוטלים סטרואידים אנבוליים, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר להאיץ את נשירת שיער. גם אנשים הנוטלים יותר מדי ויטמין A עשויים להבחין ברגישות לאובדן שיער. (מקור)

המשיכו לקרוא בשביל לדעת טוב יותר האם יש קשר בין הרמת משקולות ונשירת שיער.

טסטוסטרון והגוף:

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי המשפיע על הגוף בדרכים רבות. אצל גברים הוא נחשב לווסת את הדחף המיני ואת התפקוד המיני, אך הוא ממלא תפקיד גם בחלוקת השומן, במסת העצם, במסת השריר, בכוח, בייצור כדוריות הדם האדומות ובתוקפנות.

כמויות קטנות של טסטוסטרון בגוף מומרות לאסטרדיול, שהוא סוג של אסטרוגן. ככל שגברים מזדקנים, רובם חווים ירידה ביכולתו של הגוף לייצר באופן טבעי טסטוסטרון, מה שגורם גם לייצר פחות אסטרוגן.

רמות טסטוסטרון לא מספיקות אצל גברים גורמות לבעיות זיקפה וירידה בחשק ובדחף המיני. כמו כן, ישנה השפעה על בריאות הערמונית. גברים רבים פונים לתוספי מזון המגדילים את רמות הטסטוסטרון בגוף מתוך רצון לשפר את הדחף והתפקוד המיני.

הרמת משקולות וטסטוסטרון:

אמנם יש קשר חזק בין תרגילים כמו הרמת משקולות לייצור טסטוסטרון, אך למומחים עדיין אין את כל התשובות. אומרים שרמות הטסטוסטרון עולות מיד לאחר הפעלת הרמת משקולות כבדה, אך רמות אלה אינן נשארות והן משתנות מאדם לאדם.

גורמים נוספים שאמורים להשפיע על רמות הטסטוסטרון של הפרט הם גיל, רמת כושר, משקל ותזמון האימון.

רמות טסטוסטרון:

רמות הטסטוסטרון משתנות לאורך היום, והרמות הגבוהות ביותר שנחשבות להיות בבוקר ובערב, וזו הסיבה שאמרים כי מפגשי הרמת משקולות בבוקר ובערב מייצרים את עליות הטסטוסטרון המשמעותיות ביותר.

בעוד שלכל צורות הפעילות הגופנית יש פוטנציאל להגדיל את רמות הטסטוסטרון, הרמת משקולות ואימוני כוח נחשבים להשפעה המשמעותית ביותר.

אימוני הרמת משקולות מלאים שעובדים על מספר שרירים, בניגוד לקבוצת שרירים אחת, מייצרים גם רמות טסטוסטרון גבוהות יותר, ומשתמשים במשקלים כבדים יותר, לעומת יותר חזרות עם משקלים קלים יותר, נאמר שיש תוצאות טובות יותר לגבי עליות טסטוסטרון, שגם מסביר למה מפתחי הגוף למינם נוטים להרים משקלים כבדים עם קצת חזרות.

מה קורה כשאנשים מגזימים עם הרמת משקולות?

כשמדובר בהרמת משקולות, תמיד יש סכנה להגזים. כאשר לאדם אין זמני מנוחה נאותים בין האימונים והוא מתאמן יתר על המידה, הגוף יכול להגיב עם ירידה ברמות הטסטוסטרון.

זה מובן בחלקו ביחס לקשר בין העלאת רמות הקורטיזול לירידה ברמות הטסטוסטרון. כשגוף לחוץ ומאומן יתר על המידה, הורמון הלחץ קורטיזול עולה, ואמור להוריד את רמות הטסטוסטרון.

במצב כזה, לא תקבלו את התוצאות שלהן אתם מצפים מהאימונים עצמם, שבסופו של דבר נשאלת השאלה: בשביל מה אתם מתאמנים ?

טסטוסטרון ונשירת שיער:

עכשיו שדיברנו על הקשר בין הרמת משקולות לטסטוסטרון בואו נחקור את הקשר בין טסטוסטרון לנשירת שיער.

לדברי מנהל מרפאת השיער והשיקום של רוונסלי, ד"ר ג'פרי רוזנלי, הגוף ממיר טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT), ו- DHT יכול לכווץ את זקיקי השיער אצל אנשים הרגישים גנטית לנשירת שיער או להתקרחות גברית הנקראת גם אלופציה אנדרוגנית.

מרפאת רוונסלי מסבירים שמשך מחזור צמיחת השערה בריאים הוא שלוש עד חמש שנים, זאת אומרת שאין זה סביר שתוצאות דילול או נשירת שיער ייראו מקרוב לאחר תחילת תוכנית אימון הרמת משקולות.

תוספי תזונה ונשירת שיער:

כמו כן, מכיוון שפעילות גופנית כמו הרמת משקולות מייצרת רמות טסטוסטרון משתנות, אין זה סביר שישפיעו לטווח הארוך על נשירת שיער. עם זאת, קיים קשר אפשרי נוסף בין הרמת משקולות לאובדן שיער מכיוון שמרימי משקולות רבים נוטלים סטרואידים אנבוליים או תוספי מזון כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון.

עבור אותם אנשים הנושאים את הגן להתקרחות גברית, קיימת אפשרות לעלייה בנשירת שיער מכיוון שהם כבר בעלי נטייה להקרחה. כמה מתוספי מזון הנפוצים מכילים רמות גבוהות של ויטמין A, אשר יכול גם להיות גורם תורם לנשירת שיער.

כך שלפי מרפאת רוונסלי, אין זה סביר שאימוני הרמת משקולות יתרמו לנשירת שיער.

מה שיותר סביר הוא שאנשים שנמצאים עם נטייה לנשירת שיער מבחינה גנטית יחוו נשירת שיער הדרגתי לאורך זמן, וברגע שהם מגיעים לרמה שבה היא ניכרת, אנשים רבים מסתכלים על גורמים אחרים כגון רמות טסטוסטרון והרמת משקולות כדי להסביר זאת.

אבקת חלבון ונשירת שיער: האם יש קשר ביניהם?

לדברי ד"ר תומי קורמדה-זיוגה, מנתח להשתלת שיער בקליניקה הפרטית בלונדון, חלה עלייה בגברים שחוו נשירת שיער מואצת בגלל השימוש באבקת חלבון והפעילות בה הם מתאמנים בחדר הכושר.

על פי הדיווחים, רכיבים מסוימים בשייק חלבון מגבירים את הטסטוסטרון וכתוצאה מכך עלול להגביר את רמות ה-DHT בגוף, שידוע כגרום #1 לנשירת שיער תורשתית.

ד"ר קורמדה-זיוגה אומר: "שייק חלבון יכיל לעתים קרובות הורמוני גדילה כמו קריאטין ו- דהידרו-אפיאנדרוסטרון, אשר לא רק מגבירים את מסת השריר, אלא גם מעלים את רמות הטסטוסטרון בדם.

"טסטוסטרון מייצר כימיקל המכונה DHT, התורם למעשה להתקרחות כאשר זקיקי השיער נחשפים ליותר מדי. למרבה הצער, זה דבר שרוב הגברים לא מודעים אליו, עד שהם מבחינים שנשירת השיער שלהם כבר התבררה יותר. "

ד"ר קורמדה-זיוגה אמר כי 70 אחוז מהמטופלים הגברים המגיעים למרפאה הם משתמשים מושבעים של אבקת חלבון.

עם זאת הסביר המומחה כי שייק חלבון אינו הגורם השורשי לנשירת שיער.

לדבריו, "חשוב להבחין כאן בין סיבה לתוצאה. אבקת חלבון אינה גורמת לנשירת שיער.

"עם זאת, הם מאיצים את נשירת השיער אצל גברים הסובלים מנשירת שיער תורשתית, או לחילופין, אלו אשר נוטים להקריח כמו גברים רבים."

ובאשר לבחירת סוג האימון?

כנראה שהרמת משקולות כבדות לא תמיד יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר, לדברי המומחה.

"מעניין שפעילות שגברים עושים בחדר הכושר יכולה גם היא להשפיע על נשירת שיער. בעוד שפעילות אירובית כגון: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו׳ תביא דווקא להפחתת רמות ה- DHT בדם,

הרמת משקל עודף יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון ולכן להאיץ את נשירת השיער.

"לכן הייתי ממליץ גם לגברים שמתמקדים בהרמת משקולות בחדר הכושר, להיות מודעים בדיוק לכמה הרמות הם עושים ובמידה האפשר לשלב תרגילים אירוביים נוספים."

אמנם לא ניתן להפוך את ההשפעות השליליות של אבקת החלבון על זקיקי השיער, אך התהליך יואט.

ד"ר קורמדה-זיוגה אמר:

"הייתי ממליץ לגברים שנוטים מראש להקריח, להפסיק להשתמש באבקות חלבון המכילים גורמי גדילה והורמונים. במקום זאת, עליהם לנסות ולשלב בתזונה מקורות טבעיים של חלבון כמו עוף, דגים וביצים.

גברים צריכים גם לוודא שהם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת, המכילה ויטמינים ומינרלים חיוניים."

הרמת משקולות ונשירת שיער: סיכום

בעוד שלשמור על שגרת אימונים בחיינו זה אחד מהדברים היותר טובים שאנחנו יכולים לעשות בשביל לשפר את מצב הרוח והבריאות שלנו, חשוב להיות מודעים גם להשפעות הלא רצויות שיכולות לבוא יחדיו.

לאחר סקירה מעמיקה על השאלה האם יש קשר בין הרמת משקולות ונשירת שיער, נראה כי התשובה המהירה היא לא.

עם זאת, נראה קשר ישיר וברור בין תוספים למינהם ואבקות חלבון לעלייה ברמות הטסטוסטרון באופן מלאכותי בגופנו, מה שבהחלט יכול להאיץ את תהליך ההתקרחות לאותם אנשים הסובלים מאלופציה אנדרוגנית.

אז מה בכל זאת אפשר לעשות?

ובכן הדעה הרווחות אומרת: אין שום סיבה להמנע מאימוני משקולות, אך רצוי לשלבם עם אימוני אירובי גם כן כגון: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד.

בנוסף, מומלץ לאמץ תזונה טבעית ובריאה עם כל אבות המזון, ולהמנע מתוספים ואבקות חלבון כאלה או אחרים אשר מכילים טסטוסטרון מלאכותי.