יוגה היא פילוסופיה רוחנית ואימון גופני-רוחני שמקורה בתורות החשיבה ההינדיות.
כיום נפוצה היוגה בגרסאות שונות ברוב ארצות המערב, לרוב כאימון גופני למטרות בריאות והנאה.
המילה "יוגה" הנגזרת משורש המילה הסנסקריטית: יוּגְ', Yuj שמשמעותה לאחד, להצטרף ומהמילה יוֹק, Yoke שמשמעותה בסנסקריט לרתום ובהשאלה לכוון, לרכז את תשומת הלב, ליישם. הכוונה היא לאיחוד בין המודעות והעצמי הרוחני.
מצב בו החושים מתכנסים פנימה (לא מופרעים על ידי גרויים חיצוניים) ואין מחשבות המסיחות את תשומת הלב.
כיום, רוב השיטות לצמיחה מחודשת של השיער מתרכזות בתרופות, כגון מינוקסידיל ופרופסיה.
זה מהסיבה שבהחלט יש להם מוניטין לאופן בהם הן הוכחו כיעילות.
אבל באיזה מחיר?
המוצרים האלו, דורשים מאיתנו או להשלים עם התופעות לוואי שיש להם, או להפוך אותם לתלות בחיינו.
אך ישנן דרכים טבעיות אחרות שעשויות לשפר באופן עקיף את איכות השיער שלך. שיטה אחת כזו היא יוגה, תרגול עתיק עם יתרונות בריאותיים מוכחים.
במאמר זה, אני הולך להראות לך את ארבעת הדרכים העיקריות שיוגה יכולה לעזור לשפר את בריאות השיער שלכם.
האם זה אומר שאם אתה הולך לעשות יוגה אתה אף פעם לא תקריח?
לא ברור שלא. יש הרבה מורי יוגה עם שיער דליל וקרחת אז ברור שיוגה היא לא ה״תרופה״.
הנקודה שלי עם המאמר הזה היא לחקור סיבות אפשריות כי יוגה עשויה להשפיע באופן חיובי על השיער שלך בצורה הוליסטית.
הקשר בין יוגה לבריאות השיער
ישנם גורמים שונים אשר גורמים לדלילות ולהקרחה, אשר יכולים גם להשפיע על צמיחת השיער.
אלה כוללים גנטיקה, סביבה, בריאות ואיכות חיים, וכן תזונה.
גורמים ספציפיים יותר, אשר תחת הקטגוריות לעיל, כוללים מתח בקרקפת, מתח, צריכת חמצן ירודה, זרימת דם ירודה. בואו נסתכל מקרוב על גורמים אלה, וכיצד יוגה עשויה לעזור להפחית אותם.
1. יוגה מורידה לחצים בקרקפת:
מתח היא תגובת לחץ פיזית, אשר לעתים קרובות קורה על ידי התכווצות שרירים ורגישות מרכזית. אותו דבר ניתן לומר על מתח בקרקפת, אשר משחק תפקיד בנשירת שיער.
כפי שניתן לראות בתרשים שלהלן, האזורים של המתח בקרקפת הגבוהים ביותר קשורים באופן חזק עם האזורים של נשירת השיער שחווים בדרך כלל על ידי אלה עם דפוס התקרחות גנטית.
זה לא צירוף מקרים. מתח בקרקפת מגביל את זרימת הדם וגורם מזעור זקיק השיער.
יוגה הוכחה שהיא מפחיתה את המתח, ואף מקלה על הכאב בחלקים שונים של הגוף. בשילוב עם טכניקות אחרות להורדת מתח, כולל עיסוי הקרקפת, יוגה יכולה לתרום לירידה במתח הקרקפת שיכולה להועיל לצמיחת השיער.
התמונה הבאה מציגה את הדפוס האופייני המתרחשת עבור גברים עם נשירת שיער:
בחלק העליון של הקרקפת המתח הוא הגבוה ביותר, ובצדדים ולמטה, המתח הוא מינימלי. זו אחת הסיבות שנשירת שיער נראת ככה. (הסיבה היותר מדעית אומרת, שה״דפוס״ הזה נוצר רק בגלל שזהו החלק היחיד שרגיש לDHT מה שאומר שהצדדים והלמטה אינם רגישים להורמון זה.)
הפחתת המתח הנובעת מהצוואר, הכתפיים והגב התחתון היא דרך טובה מאוד להתחיל להפחית מתח הקשור לקרקפת.
כפי שאתה יכול כנראה לדמיין, אם יש לך צוואר וכתפיים מתוחות מאוד אז להפחית את המתח עד הקרקפת שלך יהיה הרבה יותר קשה, והסיכויים של צמיחה מחודשת הם קטנים.
סרטון זה מראה לך כמה תנוחות שימושיות כדי להפחית את המתח מהצוואר והכתפיים.
אומרים כי אחת הסיבות לכך שאורח חיים בישיבת יתר, מתקשר עם שיעורי נשירת שיער. כי ישיבה ממושכת באמת יכולה להפוך את הצוואר ואת הכתפיים שלך למתוחות ביותר.
2. יוגה מפחיתה לחץ כללי בגוף:
מתח הקרקפת הוא לא רק הסוג היחיד של מתח שיוגה יכולה לעזור לשחרר. למעשה, מחקרים מראים כי ביצוע יוגה באופן קבוע יכול להפחית את רמות הלחץ בכל הגוף. אבל מה זה קשור עם נשירת שיער?
לאורך זמן רב מאמינים שלחץ יכול לגרום לשינויים בכל הגוף. אלה הם תוצאה של תגובות הלחץ המערכתי, אשר גורמות הן לתגובות ביולוגיות כלליות ומקומיות. כמו שזקיק השיער הוא איבר, הוא לא חסין לשינויים כאלה.
למעשה, מחקר פיילוט שבוצע בשנת 2017 אפילו הראה כיצד שינויים אלה יכולים להשפיע על צמיחת השיער אצל נשים שהיו בתקופת מבחנים.
ישנן דרכים רבות לבדוק השפעות אלה, אבל יוגה הוכח שוב ושוב להיות שיטה יעילה.
איך זה עובד בדיוק?
לדברי החוקרים, "הפרקטיקה של היוגה מייצרת טענה פיזיולוגית הפוכה לזו של תגובת הלחץ הנובעת מ"הילחם או ברח״ (flight-or-fight). זה עוזר ליצור תחושה של איזון, אשר משפר את הבריאות הנפשית והגופנית הכללית כאשר מתורגלת באופן קבוע.
הסרטון להלן מציע הדרכה טובה על איך נשימה יכולה להפחית מתח וחרדה:
3. יוגה מגבירה את אספקת החמצן:
היתרון של יוגה שאנשים רבים לוקחים כמובן מאליו היא השפעות חיוביות על הרגולציה של הנשימה. במילים אחרות, זה עוזר לשלוט בדפוסי נשימה כדי לשפר את רמות החמצן ולהפחית שימור פחמן דו חמצני (CO2).
ובעוד צריכת החמצן עשויה לרדת, אתה עלול להיות מופתע לגלות כי העברת החמצן בכל הגוף יכולה לגדול. איך זה?
יוגה הוכחה שהיא עוזרת להגביר את זרימת הדם, תוך הגדלת רמות של המוגלובין ותאי דם אדומים (RBCs) .המוגלובין והRBCs מסייעים בהעברת החמצן בכל הגוף.
משמעות הדבר היא כי זרימת החמצן תשתפר, ואפילו איברים שאינם חיוניים (כגון זקיקי השיער) יקבלו את רמות החמצן הנדרשות כדי לשרוד.
4. יוגה משפרת את זרימת הדם:
כפי שצוין לעיל, יוגה יכולה להגדיל את זרימת הדם ולשפר את אספקת החמצן. עם זאת, החמצן הוא לא המרכיב הקריטי היחיד הנמסר דרך הדם.
חומרים מזינים, כולל ברזל, ניאצין, ואבץ, משחקים תפקיד מכריע בבריאות השיער וצמיחה.
בעוד כי מחסורים תזונתיים אכן נדירים במדינות מפותחות, והם יכולים להיות נוכחים במצבים הרפואיים הבסיסית. עם זאת, גם אנשים שמקבלים רמות הזנה תקינה בתזונה שלהם עשויים לחוות אובדן שיער הקשורים בהזנה. למה?
כי כאשר הדם אינו מסוגל לעשות את דרכו אל הזקיקים, העברת הזנה יורדת באופן משמעותי. אם פחות חומרים מזינים עוברים אל השיער, פחות צמיחת שיער יכולה להתרחש.
על ידי שיפור זרימת הדם לקרקפת, יוגה יכולה לשפר את אספקת המזון. וזה יכול לחזק את זקיק השיער ואת גדיליתה, אשר תורמים לשיפור השיער.
אמאר בהרטי הוא איש הודי שהחזיק את זרועו מעל ראשו במשך שנים רבות. כפי שאתה יכול לראות, בשל זרימת הדם המופחתת הזרוע שלו התכווצה באופן משמעותי.
אותו הדבר קורה עם זקיקי השיער שלנו, חוסר הדם מוביל מזעור של הזקיק, ובסופו של דבר הם מפסיקים לגדול בכלל ואף ונופלים.
יוגה ובריאות השיער: שורה תחתונה
האם היוגה היא התשובה לנשירת שיער?
כנראה שלא. עם זאת, פעילות של יוגה יכולה להציע יתרונות רבים שיכולים לעזור להאט (או להפסיק) נשירה ואולי אפילו לגרום לצמיחה מחודשת.
כמובן, אל תשכחו את היתרונות הבריאותיים האחרים של היוגה.
יוגה היא דרך מצוינת להפחית לחץ פיזי ונפשי, תוך שיפור אספקת החמצן והגברת זרימת הדם.
אלה יכולים לתרום להקלה על הכאב, הפחתת מתח ודיכאון, ושיפורים בביצועים של הלב ומערכת הנשימה.
הוספת שיעור יוגה לשגרה השבועית שלך בהחלט לא יהיה רעיון רע, במיוחד אם אתה מאמין כי הלחץ משחק תפקיד בנשירת השיער שלך.
