צמיחת שיער יכולה להצטייר כתהליך גופני פשוט, אבל כמו היבטים רבים שונים של החיים, זהו תהליך מורכב להפליא הכולל הורמונים רבים, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים הפועלים יחדיו.
אחד מהם הוא חומצה פולית, או ויטמין B9, ויטמין חיוני שאחראי לקידום צמיחת התאים בגוף. בגלל תפקידה העיקרי בצמיחה של תאים, חומצה פולית חשובה לצמיחה בריאה של שיער, עור וציפורניים.
עם זאת, כרגע אין הרבה מחקרים על ההשפעות של חוסר בחומצה פולית על נשירת שיער.
במאמר הבא, נסביר מהי חומצה פולית, כמו כן גם כיצד היא קשורה בעידוד צמיחת שיער בריא וחזק.
נסביר גם מה עלול לקרות לשיער שלך אם אתה מפתח אנמיה מחוסר חומצה פולית, סוג של אנמיה הנגרמת מרמות נמוכות של חומצה פולית.
לבסוף, נשתף כמה שיטות שימושיות בהן תוכלו להשתמש כדי להגביר את צריכת החומצה הפולית שלך ולשמור על שיער בריא ועבה לאורך זמן.
מהי חומצה פולית?
חומצה פולית, או ויטמין B9, היא ויטמין B חשוב, אשר מכונה לפעמים תחת השמות פולאט ופולצין.
הגוף שלך משתמש בחומצה פולית למגוון רחב של תהליכים פנימיים, כולל סינתזה של DNA, שינוי DNA ו-RNA, יצירת תאי דם אדומים ובנייה ותחזוקה של רקמות חדשות.
שלא כמו ויטמינים מסוימים אחרים, חומצה פולית לא יכולה להיות מאוחסנת בגוף שלך. במקום זאת, עודף חומצה פולית נפלט מהגוף דרך השתן.
המשמעות היא שעליך לצרוך כמות בריאה ומספקת של חומצה פולית על בסיס קבוע, בין אם דרך התזונה או באמצעות תוספי תזונה.
כמו עם חומרים מזינים רבים אחרים, כמות החומצה הפולית שאתה צריך לצרוך משתנה במהלך חייך. משרד הבריאות ממליץ (מקור) לאנשים לצרוך בין 65 ל-600 מיקרוגרם (מק"ג) של שוות ערך פולאט בתזונה על בסיס יומי, בהתבסס לגילם:
- ילדים מתחת לגיל 6 חודשים: 65 מק״ג
- תינוקות 7-12 חודשים: 80 מק״ג
- ילדים 1-3 שנים: 150 מק״ג
- ילדים 4-8 שנים: 200 מק״ג
- ילדים 9-13 שנים: 300 מק״ג
- בני נוער 14-18 שנים: 400 מק״ג
- מבוגרים מגיל 19 ומעלה: 400 מק"ג
חומצה פולית חשובה במיוחד לנשים בהריון, שכן מחקרים מראים שהיא מסייעת במניעת מומים בתעלה העצבית (מומים מולדים שעלולים להשפיע על המוח ו/או עמוד השדרה של התינוק).
אם את בהיריון, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי לברר כמה חומצה פולית עליך לקחת במהלך ההריון.
מקורות של חומצה פולית
כמו ויטמינים חיוניים רבים אחרים, חומצה פולית נמצאת באופן טבעי בהרבה מזונות נפוצים. זה גם מתווסף לכמה מזונות מועשרים.
הדרך הטובה ביותר להגיע לצריכה היומית המומלצת לחומצה פולית היא לאכול תזונה מאוזנת ומזינה.
מקורות תזונתיים טובים לחומצה פולית כוללים:
- עלים ירוקים כגון תרד, אספרגוס, נבטי בריסל וירוק חרדל
- פירות ומיצי פירות, כגון תפוזים טריים ומיץ תפוזים
- אפונה, שעועית ואגוזים, כולל שעועית כליה, אפונה שחורת עיניים ובוטנים
- דגני בוקר מועשרים, לחם, פסטה, קמח, אורז וקמח תירס
- בשר כבד
- עוף והודו
דגני בוקר רבים מועשרים כדי להכיל את הצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית. כאשר אתה משווה דגני בוקר, טוב לבדוק בגב האריזה אם יש "פולאט" או "חומצה פולית" ברשימת המרכיבים.
דרך נוספת לצרוך חומצה פולית היא באמצעות תוספי תזונה. תוספי חומצה פולית ניתן למצוא באינטרנט וברוב חנויות הטבע.
מולטי ויטמינים רבים כוללים גם חומצה פולית כאחד המרכיבים הפעילים שלהם.
חומצה פולית וצמיחת שיער
השיער צומח כחלק ממחזור רב-שלבי המכונה מחזור צמיחת השערה. במהלך שלב האנאגן, או הצמיחה, של מחזור זה, נורת השערה (חלק מזקיק השיער הממוקם עמוק בתוך העור שלך) מייצרת תאים חדשים שבסופו של דבר יוצרים את פיר השיער.
השלב האנאגן של מחזור צמיחת השיער נמשך מספר שנים, ולאחר מכן השיער מתנתק מהזקיק נושר, ומאפשר לשערה חדשה לתפוס את מקומה.
בסביבות 90 אחוז מזקיקי השיער שלך נמצאים בשלב האנאגן בכל זמן נתון, כלומר רוב השערות על הקרקפת נמצאות במצב של צמיחה פעילה.
מכיוון שחומצה פולית ממלאת תפקיד מפתח בקידום וויסות צמיחת תאים, חשוב לקחת כמות בריאה של חומצה פולית כדי לתמוך בצמיחת השיער שלך.
אם אינך צורך מספיק חומצה פולית, זה עלול לגרום לאנמיה מחוסר חומצה פולית – מצב רפואי שבו הגוף שלך אינו מסוגל לייצר כדוריות דם אדומות עקב מחסור בחומצה פולית.
תאי דם אדומים ממלאים תפקיד חיוני באספקת חמצן לרקמות ולאיברים שלך, כולל העור וזקיקי השיער שלך.
אם יש לך אנמיה ממחסור בחומצה פולית, אתה עלול לחוות תסמינים כמו עור חיוור, לשון חלקה ורכה, אנרגיה מופחתת ותיאבון חלש יותר.
מחסור בחומצה פולית יכול גם לגרום לחולשה גופנית, כאבי ראש וכאבים המשפיעים על הלשון והפה.
מחקרים מצביעים על כך שמחסור בחומצה פולית עשוי להיות קשור לסיכון גבוה יותר לפתח ציפורניים, או שערות אפורות.
עם זאת, מחקרים עדיין לא מצאו קשר משמעותי בין רמות נמוכות של חומצה פולית לנשירת שיער.
להלן מחקרים שנערכו בנושא
במחקר שפורסם ב-International Journal of Trichology ב-2017, חוקרים גילו שלקבוצת צעירים עם שערות אפורות מוקדמות יש רמות ממוצעות נמוכות יותר של חומצה פולית, ביוטין וויטמין B12 מאשר בני גילם.
החוקרים ציינו קשר בין מחסור בחומצה פולית לשיער אפור, אך ציינו כי יש צורך במחקר נוסף על מנת להגיע למסקנה אמינה יותר.
כשמדובר בנשירת שיער או נשירת שיער אצל נשים, המחקר מעורב. במחקר בקנה מידה קטן שפורסם ב-Indian Journal of Dermatology בשנת 2014, מומחים בדקו קשר אפשרי בין רמות נמוכות של חומצה פולית, הומוציסטאין, חלבון C-reactive ואלופציה אראטה, סוג של נשירת שיער אוטואימונית.
הם גילו שלאנשים עם אלופציה אראטה יש פחות חומצה בדם באופן משמעותי מאשר אנשים עם נשירת שיער רגילה ובריאה שנכללו בקבוצת ביקורת.
באופן מעניין, הם גם מצאו שלאנשים עם נשירת שיער מסוג אלופציה אראטה החמורה ביותר היו רמות חומצה פולית הנמוכות ביותר, מה שמצביע על קשר בין רמות נמוכות של חומצה פולית לחומרת מסוג זה של נשירת שיער, מאשר סוגים אחרים אחרים כמו נשירת שיער נשית על רקע גנטי.
למרות שזה עשוי להישמע מדאיג, חשוב לציין שאלופציה אראטה מהווה רק חלק קטן ממקרי נשירת שיער אצל נשים.
רוב נשירת השיער אצל נשים היא תוצאה של התקרחות נשית – בעיה גנטית והורמונלית שבמידה רבה לא קשורה לצריכת ויטמינים ומינרלים.
ראוי גם לציין שמחקרים אחרים על חומצה פולית ואלופציה אראטה העלו ממצאים שונים.
לדוגמה, מחקר משנת 2013 שפורסם ב- Cutaneous and Ocular Toxicology לא הצליח למצוא קשר משמעותי בין רמות חומצה פולית לנשירת שיער אלופציה אראטה.
בסך הכל, המחקרים מחולקים. בעוד שחומצה פולית חשובה לצמיחת תאים תקינה ונראה כי היא קשורה להאפרת שיער, פשוט אין שום מחקר רחב היקף וסמכותי ביותר שמראה קשר בין מחסור בחומצה פולית ונשירת שיער.
מי נמצא בסיכון לחוסר בחומצה פולית?
אנמיה של מחסור בחומצה פולית יכולה להשפיע על כל אחד, אם כי לאנשים מסוימים יש סיכון גבוה יותר לפתח מצב זה מאחרים.
הפרמטרים הבאים מעידים על סיכוי גבוהה יותר לפתח חוסר בחומצה פולית:
- הריון
- שימוש יתר באלכוהול
- אנמיה המוליטית
- דיאטה קפדנית לירידה במשקל
- תזונה לקויה שחסרה במזונות עשירים בחומצה פולית
- בעיות בריאותיות שמונעות ממך לספוג חומרים מזינים, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- שימוש בתרופות מרשם מסוימות
- אכילת אוכל מבושל מדי
אם את או אתה חוששים שאולי יש לכם מחסור בחומצה פולית, עדיף לדבר עם הרופא שלך.
כדי לאבחן אנמיה של מחסור בחומצה פולית, הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית וישאל אותך לגבי התסמינים שלך.
הם עשויים לבצע בדיקות כדי לבדוק את רמות החומצה הפולית שלך, כגון ספירת דם מלאה (CBC) או בדיקת רמת חומצה פולית של תאי דם אדומים.
טיפול במחסור בחומצה פולית
ניתן לטפל במחסור בחומצה פולית. אם יש לך מחסור בחומצה פולית, הרופא שלך עשוי להמליץ על אחת או כמה מאפשרויות הטיפול:
- טיפול במצבים רפואיים בסיסיים – אם המחסור בחומצה פולית שלך קשור למצב בריאותי בסיסי, כגון אנמיה המוליטית או הפרעת שימוש באלכוהול, סביר להניח שתצטרך לטפל במצב הבסיסי.
- צריכת מזונות עשירים בחומצה פולית– ייתכן שתוכלו להעלות את רמות החומצה הפולית שלכם על ידי הקפדה על תזונה עשירה במקורות טבעיים של חומצה פולית, כגון ירקות ירוקים, פירות, שעועית ונתחי בשר רזים ועתירי חומצה פולית.
- הוספת מזון מועשר לתזונה שלך – דרך קלה לצרוך יותר חומצה פולית ממקורות תזונתיים היא על ידי מעבר מדגני בוקר רגילים, לגרסאות מועשרות המכילות חומצה פולית נוספת.
- שימוש בתוסף חומצה פולית – הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת תוסף מולטי ויטמין או חומצה פולית. תחפשו מוצרים המכילים לפחות 400 מק"ג חומצה פולית למנה, שכן אלה מקלים על הגעה ליעד היומי שלך.
אנמיה מחוסר חומצה פולית משתפרת בדרך כלל עם הטיפול. על ידי טיפול במצבים הבסיסיים, ביצוע שינויים בתזונה ובמידת הצורך שימוש בתוסף תזונה של חומצה פולית, אמורים להתחיל לחוות שיפורים במהלך שלושה עד שישה חודשים.
חומצה פולית ונשירת שיער
מחסור בחומצה פולית יכול לגרום למגוון של תסמינים, כולל עייפות, חולשה, כאבי ראש, עור חיוור ואפילו שיער מאפיר בשלב מוקדם.
עם זאת, מחקרים חלוקים על הקשר בין מחסור בחומצה פולית ונשירת שיער. בעוד שמחקרים מסוימים מראים קשר בין רמות מופחתות של חומצה פולית לנשירת שיער אוטואימונית, אחרים אינם מראים את אותו הקשר.
אתה יכול לשמור על רמות בריאות של חומצה פולית על ידי אכילת תזונה מאוזנת, טיפול במצבים בריאותיים בסיסיים ושימוש בתוסף המכיל חומצה פולית, כגון מולטי ויטמין.
