ויטמין D ידוע כאחד מהויטמינים המזינים והחשובים ביותר אשר נדרשים כדי שהגוף יתפקד בצורה מיטבית וכדי שגוף האדם יהיה בריא.
למחסור בויטמין חיוני זה יכולות להיות השלכות שליליות רבות, והוא אף נקשר לנשירת שיער באופן ישיר ועקיף.
ההשפעה השלילית של מחסור בויטמין D על הגוף יכולה להוביל למצבים הגורמים לנשירת שיער כתסמין משני, וישנן עדויות המצביעות על כך שוויטמין D מעורב ישירות בתהליך צמיחת השיער ובבריאות זקיקי השיער.
במאמר זה תלמדו את התפקיד המלא של ויטמין D בגוף, ובאופן ספציפי יותר בצמיחת שיער.
תלמדו גם כיצד תוכלו לדעת אם אתם סובלים ממחסור בויטמין D, אילו אוכלוסיות נמצאות בסיכון הגבוה יותר למחסור, וכיצד ניתן להעלות את רמות הויטמין D בגוף.
מהו ויטמין D:
ויטמין D הוא ויטמין חיוני שמיוצר ברובו בגוף האדם, מצוי במספר קטן של מזונות ומשווק בתוספי תזונה. זהו ויטמין מסיס בשומן שיחד עם סידן הוא אחד הרכיבים החיוניים ביותר לבריאות העצמות.
אולי התפקיד הגדול ביותר שלו שהוא מגביר את ספיגתה הפנימית של חומרים מזינים אחרים, כמו סידן, מגנזיום ופוספט. אך לויטמין זה יש גם תפקידים אחרים, כולל אפנון צמיחת תאים, ויסות תפקוד עצבי-שריר וחיסונים לדלקות.
מעניין שויטמין D הוא התרכובת האורגנית התזונתית היחידיה שגופך (ליתר דיוק, עורך) יכול לסנתז כתוצאה מחשיפה לאור השמש (1).
ההשפעה של מחסור בויטמין D על הגוף:
קצבת התזונה המומלצת ליומיום לויטמין D משתנה לפי מין, גיל ומצב.
כאשר רמות ויטמין D יורדות בגוף, הגוף עשוי להתחיל לחוות מחסור, ותסמינים שונים עשויים להתחיל להתפתח.
תלוי במידת החוסר, יכולים להיות מגוון של תסמינים קלים עד חמורים.
אלו כוללים:
- עייפות והתשה.
- כאבים כלליים.
- חולשה כללית.
- לחץ דם גבוה.
- דיכאון.
- זיעה מוגזמת.
- מחסור ממושך יכול אף להוביל לאוסטאופניה ואוסטרופורוזיס.
אבל זה לא הכל.
ישנם מגוון מחלות ומצבים אחרים שנקשרים (ישירות או בעקיפין) עם מחסור בויטמין D:
- מחלת האלצהיימר / דמנציה: תוצאות המחקר שפורסם בנוירולוגיה מאשרות סיכון מוגבר משמעותית לאנשים עם מחסור בויטמין D לפתח דמנציה או אלצהיימר בהמשך חייהם.
- תפקוד לזיקפה: מחקר שפורסם בכתב העת לרפואה מינית הראה כי חלק גדול מהגברים הסובלים מאימפוטנציה סבלו ממחסור בוויטמין D.
- סכיזופרניה: במאמר של המוסדות הלאומיים לבריאות נמצא קשר חזק בין סכיזופרניה לרמות נמוכות של ויטמין D.
- מחלות לב: יתכן וקיים קשר בין מחסור חמור בויטמין D למחלות לב על פי מחקר שנערך לאחרונה.
מי נמצא בסיכון הגדול ביותר למחסור בויטמין D?
מחסור בויטמין D הוא אחד השכיחים בעולם עם יותר ממיליארד אנשים שהושפעו.
עם זאת, ישנן אוכלוסיות שנמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור זה בהשוואה לאחרות.
מבוגרים, ותינוקות הם שתי האוכלוסיות עם גורמי הסיכון הגבוהים ביותר.
אוכלוסיות אחרות בסיכון כוללות אנשים עם עור כהה, אנשים עם חשיפה מוגבלת לשמש, אנשים עם מחלות מעי דלקתיות (IBD) ואנשים הסובלים מהשמנת יתר או שעברו ניתוח מעקפים.
ויטמין D ונשירת שיער: הקשר
ההשלכות של מחסור בויטמין D יכולות להיות חמורות.
אך האם ידעתם שמחסור כזה עשוי גם לשחק תפקיד בנשירת שיער?
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בבידול ובריבוי הקרטינוציטים. חוקרים מאוניברסיטת טקסס ניסו להבין עוד יותר את תפקידו של ויטמין D בתהליך התחלת שלב האנגן בכל הקשור לצמיחת שיער.
בעוד שהמחברים קובעים כי הויטמין אכן ממלא תפקיד משמעותי בתהליך צמיחתה של השיער, הם מציעים כי נדרש מחקר נוסף בנושא ויסות פוטנציאלי של ויטמין D לטיפול בנשירת שיער.
אבל איך בדיוק זה תורם לצמיחת שיער?
כאמור, ידוע שויטמין D תורם להתפשטות הקרטינוציטים. דרך אחת שבה ידוע לעשות זאת היא על ידי השראתו לגורם צמיחת קרטינוציטים.
מחקרים קודמים שקיבלו מהספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה קבעו כי השימוש בגורם צמיחת קרטינוציט קידם את הישרדותו של זקיק השיער, התומך עוד יותר בתפקידו של ויטמין D לצמיחת שיער.
תפקיד נוסף של ויטמין D ונשירת שיער, נדון במחקר שפורסם בכתב העת הטורקי למדעי הרפואה המודד את ההשפעות של מחסור בקולטן ויטמין D הטבעי על צמיחת השיער של האדם.
מחקר זה קובע כי שמירה על רמה מספקת של ויטמין D בדם מפחיתה את הסיכוי לחוות טלוגן אפלוביום.
טלוגן אפלוביום: נגרם בעקבות מצב לחץ גופני או נפשי יש מעבר מוקדם של זקיקי השערות, המצויים במצב של צמיחה, למצב של מנוחה (טלוגן), וכמות השיער פוחתת.
המחקר מצא כי אנשים המתאימים לאבחון של טלוגן אפלוביום הראו גם הבדל מובהק סטטיסטית ברמות נמוכות של ויטמין D בדם.
השפעת טלוגן אפלוביום מזוהה כגורם נפוץ מאוד לנשירת שיער על ידי מחקר של כתב העת למחקר אבחון קליני.
מצב זה נחשב כתקופה של נשירת שיער בעקבות אירוע מפעיל, אולם יש פוטנציאל להתפתחות שפכים טלוגניים כרוניים.
התוצאה המתקבלת כוללת שיער דליל, שיער שביר ולא בריא, כמו גם שיער שנושר בקלות מהקרקפת.
ויטמין D ממלא תפקיד משמעותי בתמיכה בתהליכים הפיזיים הקשורים לצמיחת שיער, והוא מעורב באופן ישיר יותר באמצעות התפתחות קרטינוציטים.
אם הגוף מתמודד עם מחסור בויטמין D, כל אחד מהתהליכים החשובים הללו עלול להפריע ולהוביל לבעיות של שיער דליל ונשירת שיער.
כיצד ניתן לשפר את רמות הויטמין D בגוף?
המוסדות הלאומיים לבריאות ממליצים ומבטיחים רמות בריאות של ויטמין D בגוף על ידי שילוב של תזונה נכונה, חשיפה לאור השמש ותוספי תזונה (במידת הצורך).
גוף האדם מסוגל לספוג ויטמין D מתי שהעור נחשף לאור השמש או למקורות מלאכותיים של קרינת אולטרה סגול (UVB).
ישנם מגוון גורמים המשפיעים על רמת הויטמין D שניתן להשיג באמצעות חשיפה ל- UVB כוללים:
- זמן בשנה
- השעה ביום
- אורך היום
- זווית השמש
- כיסוי עננים
- ערפיח / זיהום
- תכולת המלנין בעור
- השימוש בקרם הגנה
ישנן עדויות לכך שאור השמש עלול לגרום לשחרור של תחמוצת החנקן מהעור. תחמוצת החנקן היא מרחיבה את כלי הדם שיכול להוריד את לחץ הדם ובקרקפת עשוי לשפר את אספקת הדם.
כך שבעוד שקליטה של ויטמין D ושחרור תחמוצת החנקן אכן מתרחשת עם חשיפה ל- UV, יש לקחת בחשבון את הסכנות בחשיפה ל- UVB . זו הסיבה שכדאי גם לשקול להוסיף עוד מזונות עשירים בויטמין D לתזונה שלכם.
מזונות עשירים בויטמין D:
להלן כמה מזונות אשר עשירים במיוחד בויטמין D:
- סלמון
- פטריות פורטבלו
- דגים שומניים
- קוויאר
- טופו
- ביצים (חלמון)
- חלב ומוצריו
- צדפות
- בשר
- כבד בקר
- מיץ תפוזים
תוכלו להוסיף מזונות אלו לתזונה שלכם בקלות, וזה יפחית את הצורך שלכם בתוספים ובחשיפה ישירה לשמש (שמגיעה עם הסיכונים שלה).
תוספים של ויטמין D:
עדיף להתמקד בשיפור רמת ויטמין D על ידי הכנסת מזונות טבעיים לתפריט שלכם (כמו שצוין לעיל), אם כי לפעמים יכול להיות קשה לעמוד בערך התזונתי היומי המומלץ.
במקרה זה, מומלץ לשקול תוספים של ויטמין D.
זה עשוי להועיל במיוחד גם בחודשי החורף, או לאוכלוסיות המפורטות לעיל הנמצאות בסיכון מוגבר למחסור בויטמין זה.
עם זאת, לפני הוספת תוסף ויטמין D לשגרה שלכם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
חוסר בויטמין D ונשירת שיער: שורה תחתונה
יש מספיק עדויות עכשוויות המצביעות על כך שלמחסור בויטמין D יכול להיות השפעה שלילית משמעותית על הגוף, כולל דילול ונשירת שיער. ולמרות שלא סביר שמחסור בויטמין D הוא הסיבה היחידה לנשירת השיער שלך, זה עשוי להיות גורם תורם משמעותי.
שמירה על תזונה בריאה עשירה בוויטמין D וקבלת כמות בטוחה של חשיפה לשמש תעזור להבטיח רמות מיטביות, אך אנשים מסוימים עשויים לדרוש שימוש בתוספי ויטמין D ל״עזרה נוספת״.
אם אתם חווים נשירת שיער, כדאי מאוד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אשר מתמחה בנושא.
